行将踏入秋高气爽的九月

暑意渐去

但市民对游水通顺的真贵照旧热潮

在上海市民通顺会的赛场上

也少不了游水爱好者们的身影

怎样参与面向市民的赛事？

怎样作念好标准的通顺堤防和收缩？

节目嘉宾带民众走近

这项四季都宜的通顺神气

由上海市体育局主持的

全民健身类节目《健身期间》

每周在五星体育频说念播出

本期为民众带来

上海市第四届市民通顺会十分节目

扫数了解上海市民通顺会游水神气情况

掌持游水通顺前后的准备和拉伸动作

本期咱们邀请到

嘉定区安亭镇文化体育劳动中心主任李海鹰

和嘉定区体育局赛事部厚爱东说念主李亚运

来为民众解疑释惑

Q

中国游水健儿们在巴黎奥运会上的优异推崇是不是也会引诱更多的市民一又友们加入到游水通顺中？

A

在以潘展乐、唐钱婷为代表的年青一代通顺员的影响下，有更多的青少年学习游水。十分是暑假的时候，更多的家长会带着孩子学习游水，青少年学游水的积极性擢升了许多。咱们每年都对辖区市民进行体质监测，开出通顺处方，赐与健身勾通，关于心肺功能比拟弱的，颈椎不好、肩周不好、膝盖不好的东说念主群，无情他们接受游水当作长年的通顺神气。

Q

关于 盛大市民和游水爱好者，二位有什么盼望和无情？

A

无情市民字据我方的躯壳情况，接受通顺强度和时期，作念好下水前的热身和出水后的收缩通顺，让测验更有用，更安全。

许多市民一又友一到游水馆

就迫不足待地扎进水里

躯壳对这种温差的刺激

容易发生拉伤或者抽筋的气象

为了幸免这种情况

咱们要作念好游水前的准备

在通顺之后

躯壳会产生大都的乳酸堆积

导致第二天躯壳的酸痛或不适

因此通顺后的收缩和拉伸也必不能少

游水前热身——扩胸通顺

动作重点：双臂体侧平举，掌心向下，两脚与肩同宽，向后作念扩胸通顺2次。2次之后，屈臂扩胸2次。这个动作大要让咱们在游水前更好地拉伸胸部及背部的肌肉。

游水前热身——双臂肩绕环

动作重点：双脚平行矗立，与肩同宽，躯干微微前倾，双臂绕着我方的肩要道，分前后两个场合进行环绕。这个动作大要让咱们在游水的时候，更好地收缩咱们肩部的肌肉。

游水前热身——弓步分腿（蹲）

动作重点：双脚并拢矗立，躯壳腰背挺直，双手叉腰，单腿上前迈出一步，然后顽抗成90度。这个动作大要让咱们在游水的时候充分行动膝要道。

游水后拉伸——伸展手臂肌肉

动作重点：手臂平举，一侧手臂向另一侧聚拢，一侧手肘压住另一侧肘部，轻轻用劲，使手臂向躯壳逼近，对峙30秒。这个动作能拉伸咱们的肩部肌肉，在通顺后使之更好地复原。

游水后拉伸——伸展肱三头肌

动作重点：一侧手臂伸直，手掌置于我方的肩胛骨处，另一只手掌带动咱们的肘部，静静地向下拉伸，使我方的肩胛骨和胸部的肌肉获得充分的拉伸，督察30秒。

游水后拉伸——伸展腿部肌肉

动作重点：两脚并拢矗立，一只脚上前迈出一步，脚随着地，膝盖伸直，用双手去触碰脚尖。

游水神气一直深受市民怜爱

在参与丰富的水上赛事行动的同期

民众也要把稳安全

在通顺前后作念好准备行动和收缩通顺

亦然安全保险的一种

下次游水的时候难忘试试吧

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周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

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周日14:30

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